Pentru persoanele care suferă de supraponderalitate sau obezitate, gândul de a începe un program de sport poate fi descurajant. Teama de efort, de durere sau de accidentări este justificată, mai ales când ne confruntăm cu probleme precum dureri de genunchi, șolduri sau coloană. Totuși, obezitatea și sportul nu sunt două lucruri care se exclud – dimpotrivă, sunt două aspecte care trebuie să meargă mână în mână pentru o sănătate mai bună și pentru o viață activă.
Primul pas este să înțelegem că mișcarea este absolut necesară, indiferent de greutatea pe care o avem. Mulți oameni evită să meargă la sală sau să înceapă un program de exerciții pentru că se tem că au prea multe kilograme în plus. Este o idee greșită, comparabilă cu a spune că nu mâncăm pentru că ne este prea foame. Tocmai pentru că avem kilograme în plus, trebuie să începem să ne mișcăm.
De la pași mici la progrese mari
Dacă mersul pe jos este dificil, începem cu pași scurți. Dacă alergarea este o provocare, putem încerca mersul alert. Orice mișcare contează, iar progresul se construiește treptat: 100 de pași în plus azi, 200 de pași în plus mâine, până ajungem la câteva mii de pași pe zi. Scopul este să începem să ne mișcăm și să transformăm acest obicei într-un stil de viață.
Exercițiile compuse – cheia pentru a ne recâștiga funcționalitatea
Pentru persoanele cu obezitate, este recomandat să se concentreze pe exerciții compuse – adică acele mișcări care implică mai multe articulații și grupe musculare în același timp. Aceste exerciții sunt mai eficiente decât cele izolate, deoarece ajută la construirea unei musculaturi echilibrate, care protejează articulațiile și susține greutatea corpului. De exemplu, genuflexiunile, fandările sau împinsul cu gantere sunt exerciții compuse care pot fi adaptate la nivelul fiecărui individ.
Obezitatea și sportul – de ce este importantă mișcarea chiar dacă avem dureri
Teama de accidentare este reală, dar inactivitatea nu este o soluție. Din contră, lipsa mișcării agravează problemele articulare și musculare. Prin antrenamente adaptate, sub supravegherea unui specialist, musculatura se întărește și preia din presiunea exercitată asupra articulațiilor. Astfel, genunchii, șoldurile și coloana vor fi mai protejate, durerile se vor reduce și mobilitatea generală va crește.
Funcționalitatea – mai importantă decât pătrățelele
Scopul nu este să devenim sportivi de performanță sau modele de fitness, ci să fim funcționali: să putem merge câțiva kilometri fără efort, să ne putem juca cu copiii, să ne putem bucura de o vacanță fără să fim limitați fizic. De-a lungul anilor, am văzut multe persoane supraponderale care nu se puteau bucura de viață – nu puteau face o excursie, o plimbare cu bicicleta sau o drumeție, doar pentru că fizic nu mai puteau.
Acesta este adevăratul obiectiv al mișcării: să devenim funcționali. Să avem un corp capabil să susțină activitățile de zi cu zi. Nu este vorba despre a avea mușchi mari sau pătrățele pe abdomen, ci despre a avea o musculatură suficient de dezvoltată pentru a sprijini sănătatea articulațiilor și a menține corpul în echilibru.
Obezitatea și sportul – cum începi concret
- Începe cu pași mici, adaptați nivelului tău de pregătire.
- Fă mișcare în aer liber sau la sală, ideal supravegheat de un specialist.
- Concentrează-te pe exerciții compuse, care implică mai multe articulații și grupe musculare.
- Nu te speria de dureri – cu o musculatură mai puternică, articulațiile vor fi mai bine protejate.
- Prioritizează funcționalitatea: să poți merge, alerga, să te joci, să te bucuri de viață.
Nu amâna începutul. Chiar dacă faci doar câteva mișcări în plus azi față de ieri, fiecare pas contează în drumul către un corp sănătos și funcțional.
Obezitatea și sportul pot fi combinate cu succes – tot ce trebuie este să începi, cu pași mici, dar siguri.
Pentru mai multe informații despre antrenamente adaptate și mișcare în siguranță, urmărește Human Fitness pe:
- Facebook: https://www.facebook.com/humanfitnessclinic
- Instagram: https://www.instagram.com/humanfitnessclinic/
- TikTok: https://www.tiktok.com/@humanfitnessclinic
- YouTube: @humanfitness439
Programări: 0771 600 700
Adresa: Bd. Unirii, nr.65, Sector 3, București
Dacă ai întrebări sau ai nevoie de sfaturi personalizate, lasă un comentariu, iar echipa noastră îți va răspunde cu drag!
