Poate ai observat că postura ta nu este mereu corectă: umerii cad în față, spatele se arcuiește sau trunchiul se înclină ușor într-o parte. În multe cazuri, aceste modificări țin de deficiențe posturale precum scolioza, hipercifoza sau hiperlordoza. Chiar dacă pot părea probleme complicate, vestea bună este că sportul joacă un rol esențial în menținerea echilibrului și în corectarea posturii.
Ce este scolioza
Scolioza este o afecțiune a coloanei vertebrale caracterizată prin curburi laterale anormale. La adulți, scolioza nu se mai poate corecta structural, însă postura se poate îmbunătăți prin exerciții bine alese.
Spre deosebire de hipercifoză și hiperlordoză, care se mai pot corecta, scolioza rămâne mai dificilă și, în cazuri rare, poate necesita chiar intervenții chirurgicale.
Întrebări frecvente despre exerciții pentru scolioză
1. Se poate corecta scolioza la adulți prin sport?
Nu. La adulți, scolioza nu mai poate fi îndreptată structural, însă postura poate fi îmbunătățită prin exerciții adaptate. În schimb, hipercifoza și hiperlordoza se mai pot corecta.
2. Este indicat să fac sport dacă am scolioză?
Da. Sportul este foarte important pentru menținerea echilibrului și a forței musculare. Lipsa mișcării poate duce la accentuarea dezechilibrelor.
3. Cum știu ce exerciții să aleg?
Principiul este să lucrezi opusul poziției deficitare:
- mușchii scurtați → trebuie alungiți;
- mușchii alungiți → trebuie întăriți.
4. Cum îmi pot analiza postura corect?
Poți să îți faci poze din lateral, într-o poziție relaxată, pentru a observa alinierea corpului. Cel mai bine este să faci o evaluare posturală profesională, care îți oferă parametri clari și un plan personalizat.
5. Există exerciții pe care ar trebui să le evit?
Da, mai ales în primele 6–12 luni de antrenament. Este recomandat să eviți exercițiile care pun presiune directă pe coloană:
- genuflexiuni cu bara în spate,
- fandări cu greutăți în mâini,
- exerciții de tip ramat din aplecat.
6. Pot face aceste exerciții mai târziu?
Da, ele pot fi introduse cu timpul, dar doar după o perioadă de antrenament și o bună dezvoltare musculară.
Ai observat că stai cocoșat sau te înclini într-o parte? Află din acest video ce presupune scolioza și ce tipuri de deficiențe posturale sunt frecvente: hipercifoză, hiperlordoză sau alte dezechilibre.
Înveți:
- Cum îți analizezi corect postura
- Ce exerciții să alegi pentru alungire sau scurtare musculară
- Ce tipuri de mișcări și greutăți să eviți, mai ales în primele luni
Informație clară, explicată pe înțelesul tuturor – pentru o coloană sănătoasă și o postură corectă!
Cum îți dai seama ce exerciții sunt potrivite
Atunci când observi o poziție deficitară – corpul aplecat în față, într-o parte sau în spate – trebuie să lucrezi exact opusul.
- Dacă te apleci în față → lucrezi exerciții care te trag în spate.
- Dacă te înclini într-o parte → lucrezi mișcări în direcția opusă.
- Dacă simți tensiune într-o zonă → acolo este nevoie de alungire musculară.
Regula este simplă:
- mușchi scurtați → alungire;
- mușchi alungiți → întărire.
Dacă simți că postura ta are nevoie de corectare și vrei un plan de exerciții adaptat nevoilor tale, apelează la specialiștii de la Human Fitness. O evaluare posturală profesionistă și un program personalizat te pot ajuta să îți redobândești echilibrul și să faci sport în siguranță.
Cum îți analizezi postura corect
- Fă-ți poze din lateral, într-o poziție relaxată.
- Analizează alinierea corpului din exterior.
- Ideal: apelează la o evaluare posturală profesională, unde vei primi un plan personalizat, adaptat unghiurilor și parametrilor tăi.
Ce exerciții ar trebui evitate la început
În primele 6–12 luni de antrenament, este recomandat să eviți mișcările care pun presiune directă pe coloană, cum ar fi:
- genuflexiunile cu bara în spate,
- fandările cu greutăți în mâini,
- exercițiile de tip ramat din aplecat.
Ulterior, acestea pot fi introduse treptat, dar doar după dezvoltarea musculaturii și adaptarea corpului.
Concluzie
Sportul rămâne esențial chiar și atunci când ai scolioză. Secretul este să lucrezi opusul poziției deficitare, să eviți încărcările riscante în fazele de început și să îți construiești un program personalizat pentru a menține coloana cât mai sănătoasă.
Alege să investești în sănătatea ta și începe antrenamentele cu un specialist care să te motiveze și să îți asigure o executare corectă a exercițiilor. Contactează un antrenor personal la 0771 600 700 și transformă-ți obiectivele în realitate.